金属镁是一种常见的金属元素，在自然界中广泛存在于土壤、岩石和海水中。它在人体中也扮演着重要的角色，但过量摄入也会带来危害。
首先，金属镁在人体中有着多种功能。它是骨骼和牙齿中的重要成分，有助于骨骼和牙齿的生长和强化。此外，金属镁还参与了许多生理过程，如心脏和神经系统的正常运作，维持肌肉的收缩和松弛等。
然而，金属镁过量摄入也会对人体造成危害。过量摄入金属镁可能导致腹泻、恶心、呕吐等胃肠道问题，还可能影响人体的钙吸收，导致骨质疏松和肾脏结石等健康问题。此外，金属镁也会干扰某些药物的吸收和代谢，影响药效。
因此，人们应该注意适量摄入金属镁。成年人每天建议摄入量为300-400毫克，孕妇和哺乳期妇女应略高于此数值。可以通过多食用富含金属镁的食物如绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类等来达到这个目标。同时，在使用金属镁补充剂时应遵循医生的建议，不要超量服用。
总之，金属镁在适量的情况下对人体有益，但过量摄入则会带来危害。适当关注金属镁的摄入量，有助于维持人体健康。